ciezar sztangi

Ale uparty jesteś! Skoro nie potrafisz sam ułożyć planu FBW to taki Ci podałem w moim linku. Może tak będzie łatwiej: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku To jest właśnie plan FBW na masę przy zachowaniu zasady powtórzeń 6-12. Np: 3s [...]

Dzięki :P Mam zamiar robić program PDG Fans'a :D Tylko mam pytanie czy niektóre ćwiczenia mógłbym zastąpić. I dzień 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 CO TO? :D 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ? [...]

manczyslav zostaw uginanie sztangi stojac ale zwieksz ciezar i zmniejsz ilosc powtorzen 10-8 to cwiczenie wplywa na ogolna mase naramiennych te uginanie ramion hantlami stojac zamien na uginanie w podporze o kolano 3 serie 10-8 i jeszcze uginannia mlotkowe 3 ser 10-8.Dobrze by bylo jakbys robil bicka 2 razy w tyg. nastepny trening na samym [...]

Również chciałbym zadać pytanie do trenera Leszka Michalskiego. Panie trenerze prosze mi wyjaśnić jedno. Przejrzałem z wnikliwością i przeanalizowałem wszelkie pańskie wypowiedzi , pańskie komentarze ,a także filmiki na MD. To co rzuca się w oczy to maksymalna izolacja mięśnia docelowego , zwrócenie dużej uwagi na ruch ekscentryczny przez to [...]

w czasie redukcji nie mam co liczyc na progres ciezarow zapewne, wiec jak to rozwiazac? dodawac ciezaru na treningach(przynajmniej probowac)? plan taki: klatka wycisk sztangielek skos 4x8 stały wycisk plaska sztanga 10/8/6/6 progresja rozpiętki 4x10 stały tric czachołamki 10/8/8/6 prog (ewentualnie wycisk wąsko...) wyciąg 4x8 stały plecy MC [...]

Robię 20 powtórzeń na rozgrzewkę małym ciężarem około 35-40 kg, a następnie dokładam ciężar i zmniejszam powtórzenia. Ale to ćwiczenie trzeba robić dynamicznie a nie siłować się z ciężarem. Dlatego najpierw technikę wyrób żebyś nie wyrzucał sztangi tylko ręką a pracą całego ciała, tak jak gość na filmiku

moj przykładowy plan poniedziałkowy 5min odp miedzy serjami ciężar zwięszkam co serię 1.1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6,3,1 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6,3,1 3.Rozpiętki 6,3,1 4.Wyciskanie siedząc na maszynie 6,3,1 5,Brzuchy

Teoretycznie można przyjąć ciężar ze sztangi na pół z lekkim zaniżeniem ale nie jest to regułą, to zależy między innymi od od partii. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-02-23 18:44:05

nie baw sie w atlasy inwestuj w wolny ciezar i hantle, stojaki do sztangi, lawka plaska z regulacja, drazek sufitowy lub nascienny, porecze rownolegle

[...] pytanie. Bo jak robie uginanie ze sztanga podchwytem na biceps to wiesz co mam tak ze jak by mi blokowalo nadgarstki i nie moge podniesc sztangi na taka wysokosc jak bez ciezaru. Wiec jak mam ciezar w gorze to tak na poziomie klatki piersiowej. Wiec moze tak byc czy mam dociagac na sile i spinac mocno biceps ale wtedy odczuwam takze prace [...]

[...] z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciezary moje ;p podaje ciezar i ilosc powt. w ost. serii FBW 1. MC(proste nogi)48*9 - robie te cwiczenie od niedawna ucze sie techniki narazie 2. klatka plasko 68kg*11 3. [...]

Jesli chodzi o klatke peirsiowa to moze to: zacytuje wypowiedz jednego z uzytkownikow forum: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i [...]

To zmniejsz ciezar i nie wstydz sie kilogramow na sztandze Na ramiona mozesz dac Uginanie ramon ze sztanga stojac i Francuskie wyciskanie sztangi lezac

Kebul dziękuję, że jesteś:-) Przysiady super! Powiedz, że na nie czekałeś i w końcu są w czerwcu. Ciężar naprawdę imponujacy!:-)) Rolowanie sztangi, masz rację, najlepiej wykonywać na małych 5kg talerzach. To była pierwsza próba. Sztanga wymagająca jest..ale do zrobienia. Po kółku brzuch już wzmocniony. Zrob proszę te zdjecia z pomiarami, wiem że [...]

Wiek: 21 Waga: 68 Cel: masa Staż: 2 miechy Poprzedni: brak Przeciwskazania: brak Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co [...]

Ogólnie jeżeli chodzi o małe grupy mięśniowe, to nie jest to najlepszy pomysł aby robić tam jakiekolwiek rekordy. Oczywiście można tutaj zapamiętać ciężar stosowany w serii I takie 23 powtórzenie jakie daliśmy radę zrobić prawidłowo technicznie można tutaj ewentualnie ocenić pod kątem siły tricepsa. Dużo lepszym jednak ćwiczeniem będzie tutaj [...]

Ogólnie jeżeli chodzi o małe grupy mięśniowe, to nie jest to najlepszy pomysł aby robić tam jakiekolwiek rekordy. Oczywiście można tutaj zapamiętać ciężar stosowany w serii I takie 23 powtórzenie jakie daliśmy radę zrobić prawidłowo technicznie można tutaj ewentualnie ocenić pod kątem siły tricepsa. Dużo lepszym jednak ćwiczeniem będzie tutaj [...]

nie ma mowy o innym problemie niż treningowy. Przez pierwszy okres treningu po przerwie powinieneś stopniowo zwiększać intensywność. Napewno nie powinieneś ładować się na ciężar który może cię przygnieść. Trenujesz kulturystykę czy siłę? bo te jedynki wskazują na siłę. U mnie jest tak że jeżeli chciałbym za szybko zwiększyć obciążenie sztangi to [...]

Przedmówca ma rację, wystarczy dobrać mniejszy ciężar. "Co do wzniosow sztangi wzdluz tulowia to zrezygnowalbym z tego cwiczenia (na rzecz np. wziosow hantelek bokiem), gdyz jest to raczej cwiczenie nie na budowe, a na ksztaltowanie obreczy barkowej." Tutaj bym polemizował, nie jest to może podstawowe ćwiczenie na barki - ale jest [...]

A gdzie napisalem, ze nie ma? Nie wmawiajcie mi nie moich cytatow. Nie nalezy tylko popadac w skrajnosc... Jesli nie potrafie podniesc ciezaru, ktory teoretycznie powinienem podniesc to przyczyny nie mozna zwalac na odychyly psychiczne. Przeciez to paranoja jakas... takie slowa to pojscie sobie na latwizne... wmawiacie gosciowi zeby zaliczyl [...]